10 dicas para voltar aos treinos depois das férias de inverno

Não há nada melhor do que o exercício físico para se manter em movimento e saudável. Então, retomar aos treinos após um período de férias é uma boa opção.

Tenha em mente que esse tempo de descanso físico e mental é importante e permite que você volte a se exercitar com muito mais motivação.

E já que as férias de inverno chegaram ao fim, o educador físico da SELFIT Academias Rafael Oliveira traz 10 dicas para quem está retornando ou iniciando a rotina de exercícios físicos. Confira!




Prudência
É essencial que a pessoa faça uma avaliação antes de iniciar uma atividade e procure sempre o acompanhamento de um profissional qualificado para montar seu programa de treinamentos.

Retorno gradativo
É importante voltar aos poucos para a rotina de exercícios, ou seja, fazer a progressão do nível de intensidade ou volume do treino de forma gradativa.

Treinos mais indicados
Os exercícios que envolvam vários grupos musculares são os mais indicados para quem está retornando ou iniciando a rotina de treinos, uma vez que eles evitam que sobrecarregue o corpo e são ideais para retomar o antigo ritmo e nível de condicionamento.

Paciência
O aquecimento é muito importante antes de iniciar o treinamento, já que o corpo precisa entender depois de muito tempo que a pessoa está retomando a rotina. 



Ritmo
É comum o cansaço neste retorno já que o corpo não está mais acostumado com a rotina de antes. Portanto, retorne no seu ritmo e de acordo com seus objetivos.

Alimentação
É importante manter uma alimentação balanceada de acordo com seus objetivos nos treinos.  

Descanse
Durante as férias, não necessariamente descansamos o suficiente com sonos muito regulares, já que é comum sair totalmente da rotina. Mas, com o retorno, regularizar o relógio interno, voltando a fazer tudo nos horários habituais, pode fazer toda a diferença no rendimento dos treinos. 

Seja justo
Estabelecer metas justas e realistas no programa de treinamento – seja perder peso, participar de uma competição ou qualquer outra que seja – é essencial para que atinja seus objetivos.

Calma
Não terminar os treinos de forma abrupta. Aproveitar para avaliar se o treino está adequado e dar o feedback para o treinador para possíveis ajustes.

Hábito
E por último, você sabia que 21 dias é o tempo que precisamos para tornar algo um hábito? Portanto, se a pessoa conseguir manter-se ativa por esse período após as férias, a chance de continuar no programa de treinamentos é maior. 

Ainda segundo o educador físico, é importante seguir um programa de treinamento, mesmo que mais simples e que possa ser executado em qualquer lugar.



Sobre a SELFIT
A SELFIT Academias foi fundada em 2012, com a primeira unidade implantada em Salvador, na Bahia. Em 2015, a rede decidiu se associar ao fundo H.I.G Capital, elevando o negócio a uma nova escala e acelerando o seu crescimento.

A marca inovou na construção de um modelo proprietário com a criação de uma estrutura única, composta por espaços especiais conectados às principais tendências mundiais.
A SELFIT iniciou em 2019 um forte processo de expansão para o Sudeste brasileiro, que inclui o sistema de franquias também. 

Até o final de 2020, a meta é chegar a mais de 120 unidades em todo o País. O formato da academia tem o objetivo de atender às necessidades dos alunos que desejam encontrar a sua melhor versão, desenvolvendo uma relação de felicidade, leveza e prazer com os exercícios.





Sanduíche Vegano com Berinjela e pimentão Assado

Olá pessoal !


A receita de hoje é daquelas mega fáceis e estou certa que vão adorar.



Você vai precisar de:

  • 2 pimentões amarelos
  • 1 pimentão vermelho
  • 1 berinjela, cortada em rodelas
  • azeite, a gosto
  • sal, a gosto
  • bife vegetal pronto a seu gosto (ou se preferir de soja)
  • mussarella vegana (leia os rótulos nos mercados ou se preferir clique aqui para ver a receita caseira)
  • Seu pão favorito (sem glúten, sem ovos...)

Como preparar:

- Pré-aqueça o forno em 200°C. Pincele um pouco de azeite nos pimentões (inteiros). Coloque os pimentões na bandeja do forno devidamente forrada e asse-os por 40 minutos, virando-os após 20 minutos.

- Enquanto isso, coloque as rodelas de berinjela sobre uma peneira e jogue sal por cima. Esfregue o sal delicadamente nas fatias e deixe-as na peneira por uns 30 minutos até escoar um líquido escuro (isso remove o amargor e o excesso de água).

- Retire os pimentões do forno, deixando o forno ligado.

- Em seguida, enxágue as fatias de berinjela e seque com papel toalha para remover o excesso de água. Pincele-as com azeite e salpique mais um pouco de sal, se desejar. Coloque-as no forno para assar por 30 minutos, virando as rodelas após 15 minutos.

5 - Deixe que os pimentões esfriem. Em seguida, remova a pele, o centro e as sementes. Corte-os em fatias grossas e coloque em uma tigela. Reserve.

6 - Faça os bifes que vai utilizar de acordo com as instruções no pacote.

7 - Quando o bife, os pimentões e as berinjelas estiverem prontos, monte o sanduíche. Se estiver usando queijo, coloque-o no pão e asse o pão por 10 minutos com o queijo antes de adicionar os outros ingredientes.

Quem fizer a receita escreve aqui nos comentários e divulgue para o amigo que é vegano ou incentive quem quer se tornar vegano. 

Beijossss



Achadinhos: Loucas por promoção #MaisBaratoWeb

Olá pessoal. Bom dia!!!

Hoje o post é de mais um achadinho pela mundo da web.

O site Mais Barato está repleto de ofertas, gente!!!

Quem também é louca ppr promoção levanta a mão aí!!!! #MaisBarato


Você pode digitar o que está procurando no campo produtos e fazer a busca. O site te aponta as lojas em que o produto que você tanto deseja está em promoção e aparecem os preços.


Se você sabe de alguma loja que está vendendo produto bom e barato - aproveite para compartilhar com o Mais Barato as ofertas.

O aplicativo de coleta de preços de produtos Mais Barato App para Android™, está em fase de testes, mas, já pode ser baixado, instalado e usado na situação TESTE!

Mesmo o app estando na fase de desenvolvimento, as informações devem ser verdadeiras, combinado? As ofertas compartilhadas no app serão publicadas no site Mais Barato.

Agora....a melhor parte! Ofertasssss #TodasGritam

O IPhone está em promoção em.algumas lojas (Clique Aqui)


Gente..Iphone douradinho 7 Plus #WishList 

Muitas opções no site


Já está na minha #wishlist (lista de desejos)


Gostaram das dicas!?

Comente aqui embaixo.

Beijos

Nanda Schober 



Missão Vegan: Queijo Vegano

Quem gosta de queijo? E vegano? A maioria torce o nariz quando falamos em queijo vegano, mas a questão do paladar e alguns temperos os tornam muito saborosos, viu?

Eu já experimentei vários queijos veganos, mas, o que nos interessa é ele poder ser fatiado ou derretido. Esta receita que trago pra vocês pode! E, além de tudo isso é super simples e rápida de preparar e tem menos calorias do que o feito km oleadinosas

Vamos à receita, que rende cerca de 460g e o tempo de preparo é de 15 minutos. #Rapidinho



Você vai precisar de:


1/2 xícara de leite de soja

6 colheres de chá de agar em pó

1 colher de chá de vinagre de maçã

1 colher de chá de sal fino

4 colheres de sopa de fécula de tapioca (polvilho ou farinha de tapioca)

1 colher de chá de páprica em pó

1/2 xícara de nutritional yeast



COMO FAZER


1 - Aqueça o leite de soja em fogo médio até ferver.


2 - Quando levantar fervura, retire do fogo e adicione o agar, o vinagre e o sal, misturando bem.


3 - Misture a tapioca em uma xícara com algumas colheres de sopa do leite de soja e reserve.


4 - Ferva mais uma vez a mistura do leite de soja com agar, adicionando depois o resto dos ingredientes, inclusive o mix da tapioca.

5 - Cozinhe por cerca de 10 minutos, verficar até levantar fervura pelo menos uma vez, para que o agar seja ativado. Remova do forno e despeje sobre o recipiente para o queijo, previamente untado com azeite.


6 - Reserve até que esfrie, depois coloque na geladeira para endurecer. Para ralar, pode ser necessário colocar antes no freezer para endurecer mais um pouquinho.

Amo essas receitas e acabo deixando no meu caderninho para fazê-las. Esta eu fiz e amei!

Quem fizer me marca no insta @missaobeleza ou deixa o comentário aqui no blog.

Beijokas

Nanda Schober






Toque a Campainha =)

Olá pessoal, estou super envolvida com a reforma do apê e buscando novidades, principalmente tornar o ambiente bem versátil, bonito e deixar com o ar de organizado.

O quarto precisa ter aconchego para um sono tranquilo e sono é mega importante para nossa saúde e o sono da beleza então, nem se fala.

Para organização do guarda-roupa setorizei as roupas, seperando roupas íntimas em caixas organizadoras, lenços nos cabides certos, isso facilita muito o dia-a-dia e otimiza o tempo. Eu passava horas procurando o que vestir, agora sei onde está cada peça.

Fora que facilita a limpeza também e o quarto fica sempre bonito e com energia boa.

Por falar em quarto, me chamou atenção o site Toque a Campainha, já amei o nome e os produtos são #belíssimos

Gente...olha esse quarto!

Conjunto Quarto Casal com Guarda-Roupa Felicia, Box Florence, Criado e Cabeceira Extensível Flat e Cômoda Luka








E esse guarda-roupa!!! #lindo com espelho de ponta a ponta para conferir todos os looks.

GUARDA-ROUPA 3 PORTAS COM ESPELHO, BRANCO, MELT




Outros modelos de guarda roupa (Clique Aqui!)


É tão facil comprar pela web os móveis, no site tem as descrições de cada produto e as medidas. Prático, né?



Agora uma pausa para esta sala. Muito amor.

Não tenho sala de jantar, meu apartamento é bem compacto(por isso presto muita atenção nas medidas), mas, já vidrei nessa sala e já sonhando com um próximo apê.

Conjunto Sala de Jantar com Mesa Flat II e 6 cadeiras veludo creme, Euro II







Gostaram das dicas? Têm alguma sugestão? Deixe aqui nos comentários.

Beijos.

Nanda Schober











Missão Trip - Salvador Bahia

Olá pessoaaaassss

Bom dia com alegria diteto da Bahia.
Me segue lá no insta para acompanhar os stories @missaobeleza

Mas, vou adiantar algumas fotos para vocês.

Ilha dos Frades, sempre que venho a Salvador é uma parada obrigatória,  a ilha tem a bandeira azul - e as águas são tão cristalinas. #paraíso

Foto Fernanda Schober - Se usar deixe os devidos créditos, combinado?

Vou curtir este paraíso e logo estarei de volta.

Beijoss

Nanda Schober



Missão SPA para cabelos Yenzah

Bom Dia, pessoal!

Vou contar uma novidade pra vocês, quem me acompanha sabe que minha alimentação mudou bastante e tenho usado oleo de coco no preparo dos alimentos.

Como ja contei tem vários benefícios para nossa saúde, benefícios do óleo de coco que você precisa conhecer

O poderoso óleo de coco, Melhora a imunidade,Combina com qualquer tipo de alimento, Não há contraindicação, Pode substituir os tradicionais óleos de cozinha, Ajuda a emagrecer, pode ser usado até antes de malhar e hidrata pele e cabelos.
Tá mas isso não é novidade!

A novidade é esse site mara que encontrei com uma linha inteirinha de oleo de coco, saúde e beleza tudo junto e misturado.

Tem o Spa do Cabelo

Um pouquinho sobre o produto (está no site da marca. Clique Aqui!)



SPA do Cabelo Yenzah é a coleção de máscaras de alia ativos de alto valor nutricional para uma profunda terapia capilar. Oferece rituais de desintoxicação, hidratação, e tratamentos complexos, com resultados incríveis já na primeira aplicação. Essa da foto é a de óleo de coco, mas, existem outras também como: açaí, abacate...

O que o produto promete:
Hidratação profunda do coco para os seus cabelos:
• Tratamento extremamente nutritivo e hidratante;
• Combate o aspecto ressecado e restaura completamente os fios;
• Brilho natural com sedosidade deslumbrante.

Indicada para cabelos extremamente ressecados e secos.

O Spa do cabelo está com 20% de desconto. Que máximo, né? Já vou correr para garantir o meu.



E, por falar em desconto, tem vários achadinhos no site com descontão e ainda tem Brindes progressivos.


Vale a pena conferir.

Beijokas

Nanda Schober




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