Outubro Rosa - Coletivo Pink

Neste mês de outubro, chegou a hora de ir além do rosa para falar sobre o câncer de mama! Quem vem comigo?

Afinal, já não basta a gente mudar a cor da camiseta.



Espalhar informação de qualidade, encontrar caminhos para dialogar com a sociedade e dar voz para quem já enfrenta a doença é o que faz a diferença quando o assunto é o tumor mais comum entre as brasileiras.



É por isso que eu apoio o projeto *Coletivo Pink – Por um Outubro Além do Rosa.*

Você já conhece?

Esse movimento lindo, que nasceu da união de muitas vozes, juntando 10 associações de pacientes, ocupa agora um dos endereços culturais mais famosos de São Paulo: a Casa das Rosas! 



Serviços, oficinas, debates, corte de cabelo, exposição de fotos e um grande Festival de Artes, com atividades de teatro, cinema e música, fazem parte da programação, que vai até o dia 20.

Afinal, a arte ajuda a abrir o diálogo até sobre os temas mais difíceis. E nos mostra um outro lado da doença, que vai além do corpo.

Porque também somos mente, somos emoções. E estamos falando de mulheres por inteiro!

Para participar, inscreva-se em:  *www.coletivopink.com.br* 
*#COLETIVOPINK* *#OUTUBROALEMDOROSA*



Atividade física ajuda a prevenir e aliviar dor nas costas



A dor nas costas, seja ela causada por má postura, tensão ou problemas na coluna, é uma das queixas mais comuns e atinge um grande número da população brasileira. Ao contrário do que muitos imaginam, o exercício físico é um forte aliado para prevenir ou melhorar essas dores, desde que proposto e feito com a orientação de um especialista.
Rafael Oliveira, educador físico da SELFIT Academias, indica quais são as atividades mais recomendadas para quem deseja manter uma rotina de exercícios e lidar com o desconforto.
Importante consultar um médico ortopedista antes de iniciar qualquer atividade física, e também contar com o acompanhamento de um profissional capacitado para direcionar o treino de acordo com as necessidades do aluno.
“É fundamental sempre observar a evolução da prática dos exercícios, avaliar a intensidade e realizar possíveis ajustes, extraindo o melhor resultado dentro das possibilidades individuais de cada um”, recomenda o educador físico.
Confira abaixo as atividades mais indicadas para aliviar as dores nas costas:
Alongamento
É essencial a orientação de um profissional para o alongamento geral ou específico, antes e após, para os grupos musculares exigidos no programa de treinos.
Exercícios aeróbicos
Os mais recomendados dentre eles são a corrida e bicicleta ergométrica, desde que a pessoa não tenha nenhuma questão de saúde que possa ser impactada com essas atividades. Importante lembrar que é bom tomar cuidado com exercícios de maior impacto, como a corrida.
Musculação
É uma boa opção para quem tem problemas na coluna, mas é essencial realizar um treino com equilíbrio para não exercitar mais um grupo muscular do que outro. Importante estar atento também à postura durante a execução dos exercícios para não ter nenhum tipo de complicação quando começar ou finalizar.
Pilates
É um forte aliado quando há dor nas costas, pois melhora a postura e a condição física, além de tonificar os músculos. 
Exercícios na água
A natação e a hidroginástica são atividades indicadas para prevenção e melhoria das dores nas costas por serem aeróbicos de baixo impacto e aliviarem o peso do corpo sobre a coluna.



Geléia de Morango Vegana

Olá! Nova receitinha vegana no ar. A deliciosa geléia de Morango.



Você vai precisar de:


1 caixinha de morangos picados
2 pêras ou maças descascadas e picadas
4 colheres de açúcar mascavo


Modo de preparo

Adicione as frutas picadas e o açúcar em uma panela e cozinhe em fogo baixo, mexendo de vez em quando para não queimar, por aproximadamente 20 mins. Amasse com um garfo, espere esfriar e conserve em geladeira, em pote bem tampado.

Nova receitinha vegana! Quem fizer a receita posta uma fotinho e compartilha!

Beijokas!

Nanda Schober



Dia do Educador Físico- Entenda a importância dessa data

Um bom desempenho na prática de atividades físicas depende da orientação de um profissional especializado, que saberá direcionar o aluno de acordo com as suas necessidades e objetivos.




Celebrado em 1º de setembro, o Dia do Profissional de Educação Física destaca a importância desta profissão, que é responsável por ensinar, acompanhar e promover a saúde e bem-estar da população.        

Hoje, a busca pelo corpo desejado, ou mesmo uma melhora na qualidade de vida, leva muitas pessoas a procurarem academias para alcançar os resultados esperados em pouco tempo, e quase sempre sem acompanhamento qualificado.

Por trás desta conduta existem riscos à saúde, relacionados a lesões nos ligamentos e músculos, que podem ser irreversíveis dependendo do grau do problema.

Em comemoração à data, a SELFIT Academias listou os principais motivos para procurar um educador físico, com dicas do profissional da rede Rafael Oliveira. Confira abaixo:
  • Segurança é um fator essencial, vendo que um educador físico é fundamental na correção, proteção e execução dos movimentos. Além disso, o aumento de carga ou intensidade por conta própria pode gerar riscos à saúde.

  • Saúde, longevidade e autoestima são benefícios ligados à prática de exercícios, que podem ser alcançados mais rapidamente com o suporte de um instrutor, que criará métodos mais eficazes para o seu biotipo. 

  • Você não cai na rotina e tem motivação constante. A ajuda de um profissional pode ser bastante útil para não desanimar, além de incentivos que demonstram ao aluno que ele é capaz de superar seus limites.

  • Os resultados ficam mais próximos do esperado, já que para cada objetivo é necessário um tipo de treino diferente. Hipertrofia e definição, por exemplo, são tipos distintos de práticas que exigem séries especificas.




Qual o seu sonhos? Sonhou com o quê?

Não, você não pode desistir no primeiro obstáculo! Sucesso e fracasso tão meio que ligados, ok!? E, como dizem, quem fracassou um dia estava tentando fazer algo para melhorar e este "algo" poderia ser o sucesso.


Fracassou? Se perdooe e bola pra frente.
Continue atrás do que você quer, movimente-se, foca e você vencerá.

É preciso sonhar, sim! Mas, não viver só sonhando. É preciso buscar, alcançar persistir..Caiu? Levanta, bonita!!!! Porque o mundo gira, as mudanças são constantes e o cenário também muda ... muda a cada instante.

Mas, e aquele sonho do começo do ano? Aquilo que você idealizou alcançar não é mais exatamente o que você quer?
Tudo bem também. A cada aprendizado, mudamos, a cada dia mudamos...porque os nossos sonhos e objetivos não podem mudar?
Sim, eles podem! Afinal, hoje, você não é a mesma menina de ontem.
Olha o quanto tu cresceu! Agradeça, surpreenda e Go!
Não pára - Vai lá e arrasa!!!Apenas, Faça!
Caramba! Hoje tô inspirada! 🤗 #ação #VaiFernandinha


Vem seguir o @missaobeleza lá no insta!

Beijokas

Nanda Schober



10 dicas para voltar aos treinos depois das férias de inverno

Não há nada melhor do que o exercício físico para se manter em movimento e saudável. Então, retomar aos treinos após um período de férias é uma boa opção.

Tenha em mente que esse tempo de descanso físico e mental é importante e permite que você volte a se exercitar com muito mais motivação.

E já que as férias de inverno chegaram ao fim, o educador físico da SELFIT Academias Rafael Oliveira traz 10 dicas para quem está retornando ou iniciando a rotina de exercícios físicos. Confira!




Prudência
É essencial que a pessoa faça uma avaliação antes de iniciar uma atividade e procure sempre o acompanhamento de um profissional qualificado para montar seu programa de treinamentos.

Retorno gradativo
É importante voltar aos poucos para a rotina de exercícios, ou seja, fazer a progressão do nível de intensidade ou volume do treino de forma gradativa.

Treinos mais indicados
Os exercícios que envolvam vários grupos musculares são os mais indicados para quem está retornando ou iniciando a rotina de treinos, uma vez que eles evitam que sobrecarregue o corpo e são ideais para retomar o antigo ritmo e nível de condicionamento.

Paciência
O aquecimento é muito importante antes de iniciar o treinamento, já que o corpo precisa entender depois de muito tempo que a pessoa está retomando a rotina. 



Ritmo
É comum o cansaço neste retorno já que o corpo não está mais acostumado com a rotina de antes. Portanto, retorne no seu ritmo e de acordo com seus objetivos.

Alimentação
É importante manter uma alimentação balanceada de acordo com seus objetivos nos treinos.  

Descanse
Durante as férias, não necessariamente descansamos o suficiente com sonos muito regulares, já que é comum sair totalmente da rotina. Mas, com o retorno, regularizar o relógio interno, voltando a fazer tudo nos horários habituais, pode fazer toda a diferença no rendimento dos treinos. 

Seja justo
Estabelecer metas justas e realistas no programa de treinamento – seja perder peso, participar de uma competição ou qualquer outra que seja – é essencial para que atinja seus objetivos.

Calma
Não terminar os treinos de forma abrupta. Aproveitar para avaliar se o treino está adequado e dar o feedback para o treinador para possíveis ajustes.

Hábito
E por último, você sabia que 21 dias é o tempo que precisamos para tornar algo um hábito? Portanto, se a pessoa conseguir manter-se ativa por esse período após as férias, a chance de continuar no programa de treinamentos é maior. 

Ainda segundo o educador físico, é importante seguir um programa de treinamento, mesmo que mais simples e que possa ser executado em qualquer lugar.



Sobre a SELFIT
A SELFIT Academias foi fundada em 2012, com a primeira unidade implantada em Salvador, na Bahia. Em 2015, a rede decidiu se associar ao fundo H.I.G Capital, elevando o negócio a uma nova escala e acelerando o seu crescimento.

A marca inovou na construção de um modelo proprietário com a criação de uma estrutura única, composta por espaços especiais conectados às principais tendências mundiais.
A SELFIT iniciou em 2019 um forte processo de expansão para o Sudeste brasileiro, que inclui o sistema de franquias também. 

Até o final de 2020, a meta é chegar a mais de 120 unidades em todo o País. O formato da academia tem o objetivo de atender às necessidades dos alunos que desejam encontrar a sua melhor versão, desenvolvendo uma relação de felicidade, leveza e prazer com os exercícios.





Sanduíche Vegano com Berinjela e pimentão Assado

Olá pessoal !


A receita de hoje é daquelas mega fáceis e estou certa que vão adorar.



Você vai precisar de:

  • 2 pimentões amarelos
  • 1 pimentão vermelho
  • 1 berinjela, cortada em rodelas
  • azeite, a gosto
  • sal, a gosto
  • bife vegetal pronto a seu gosto (ou se preferir de soja)
  • mussarella vegana (leia os rótulos nos mercados ou se preferir clique aqui para ver a receita caseira)
  • Seu pão favorito (sem glúten, sem ovos...)

Como preparar:

- Pré-aqueça o forno em 200°C. Pincele um pouco de azeite nos pimentões (inteiros). Coloque os pimentões na bandeja do forno devidamente forrada e asse-os por 40 minutos, virando-os após 20 minutos.

- Enquanto isso, coloque as rodelas de berinjela sobre uma peneira e jogue sal por cima. Esfregue o sal delicadamente nas fatias e deixe-as na peneira por uns 30 minutos até escoar um líquido escuro (isso remove o amargor e o excesso de água).

- Retire os pimentões do forno, deixando o forno ligado.

- Em seguida, enxágue as fatias de berinjela e seque com papel toalha para remover o excesso de água. Pincele-as com azeite e salpique mais um pouco de sal, se desejar. Coloque-as no forno para assar por 30 minutos, virando as rodelas após 15 minutos.

5 - Deixe que os pimentões esfriem. Em seguida, remova a pele, o centro e as sementes. Corte-os em fatias grossas e coloque em uma tigela. Reserve.

6 - Faça os bifes que vai utilizar de acordo com as instruções no pacote.

7 - Quando o bife, os pimentões e as berinjelas estiverem prontos, monte o sanduíche. Se estiver usando queijo, coloque-o no pão e asse o pão por 10 minutos com o queijo antes de adicionar os outros ingredientes.

Quem fizer a receita escreve aqui nos comentários e divulgue para o amigo que é vegano ou incentive quem quer se tornar vegano. 

Beijossss


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